LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD EN EL ENTRENAMIENTO
Introducción:
La flexibilidad es la cualidad que tiene una articulación para hacer un movimiento articular con la máxima extensión a través de su rango de movimiento (ROM).
Todos los seres humanos nacemos con una excelente flexibilidad, pero desafortunadamente la vamos perdiendo con el paso de los años, uno de los factores importantes que generan esta situación es que no se realiza ninguna actividad física y los músculos no tienen el movimiento ni estiramientos suficientes, es cuando nuestra flexibilidad se va deteriorando.
La flexibilidad de las articulaciones, resulta ser de grandes beneficios para el ser humano, no solo para los atletas si no para las personas sedentarias, niños, jóvenes, adultos y adultos mayores.
En el siguiente artículo plantearemos la inquietud de algunas personas, que tienen discrepancia por cuanto a si un culturista debe hacer flexibilidad después de sus rutinas de fuerza.
Mucho se ha discutido que la fuerza y la flexibilidad no van de la mano, pero esto es una historia que debemos aclarar.
La hipertrofia es un sueño que todo culturista quiere lograr, generalmente realizan las rutinas de ejercicios en los gimnasios, su objetivo es alcanzar la hipertrofia muscular.
Cuando hablamos de hipertrofia muscular, nos referimos al aumento del tamaño de los músculos, puede notarse este cambio cuando el deportista comienza a entrenar con pesas y el resultado desde los primeros días es que su músculo se hincha, o simplemente, si él continúa por un largo plazo, será una hipertrofia habitual. En el culturismo o fisioculturismo, la hipertrofia muscular (musculatura voluminosa) es uno de los retos que todos los culturistas quieren alcanzar.
El atleta realiza una rutina de fuerza acompañándola de repeticiones basadas con pesos grandes, con pocas repeticiones, cambian su dieta, acompañándola con vitaminas, complementos alimenticios y muchas veces hasta recurren a los esteroides anabólicos, con el afán de lograr el crecimiento de sus músculos en menor tiempo posible.
Contestando a la inquietud sobre si el culturista debe realizar estiramientos, la respuesta es sí a continuación cito algunas razones por las cuales serán de gran beneficio para él.
Realizar estiramientos, después de la rutina del ejercicio hace que disminuya el ácido láctico en los músculos, previene los calambres; cuando el atleta termine su rutina de ejercicio el cuerpo “está caliente”, que es el tiempo indicado para el estiramiento o flexibilidad, ya que crea un lugar en el torrente sanguíneo para que los músculos puedan crecer y tenga un mejor aprovechamiento.
El estiramiento fortalece el cuerpo, desestresa los músculos y articulaciones, mejora el flujo sanguíneo, genera más fuerza, ayuda al ahorro de energía, crea eficacia en sus rutinas y protege el riesgo de contraer una lesión.
La flexibilidad proporciona estabilidad al cuerpo, protege las articulaciones, ayuda a las articulaciones a tener más fuerza y movilidad para resistir el paso de los años, de igual forma, mejora la postura del cuerpo y protege la columna vertebral.
CONCLUSIÓN:
La flexibilidad, sin duda, debe ser el paso número 1 que hay que proporcionar al cuerpo; antes de realizar la rutina de ejercicio, comenzando con un estiramiento suave, sin llegar a lastimar los músculos; terminando con un estiramiento adecuado para relajar el cuerpo.
Complementando su rutina de ejercicios con una alimentación balanceada, conservando buena salud y una buena condición física logrará un buen rendimiento y eficacia en todas sus actividades.
Georgina Magaña
Coach Deportivo y Preparadora Física de Carrera de Fondo
*Fuentes: Alto Rendimiento / Fuentes: Autores: Julián Pérez Porto y Ana Gardey. Publicado: 2018. Actualizado: 2019.
Definición de: Definición de hipertrofia (https://definicion.de/hipertrofia/)-hipertrofia/
